¿Por qué no debes consumir cafeína a media mañana, según médicos cardiólogos?
Si eres de los que automáticamente busca una segunda o tercera taza de café a media mañana para combatir el cansancio, los expertos tienen una advertencia: esa cafeína podría no ser la mejor solución y, de hecho, podría tener efectos contraproducentes en tu cuerpo.
¿Por qué no se debe consumir cafeína a media mañana?
La razón principal, según los especialistas, radica en la interacción de la cafeína con los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo.
Naturalmente, los niveles de cortisol tienden a disminuir alrededor de las 10 u 11 de la mañana. Sin embargo, la cafeína tiene la capacidad de elevar el cortisol, lo que podría no traducirse en la energía esperada.
"El cortisol puede estar alto y hacernos sentir cansados o con poca energía, como al despertar. O puede estar bajo y hacernos sentir con mucha energía, como a media mañana. Si tuviera que relacionar los niveles de cortisol con algo, sería con la irritación", explicó el Dr. Chris Mosunic de Calm en entrevista para The Independent UK.
Además, el Dr. Marschall Runge señaló a Parade que el aumento de cortisol por la cafeína "potencialmente amplifica el tono simpático".
Esto puede llevar a un incremento en la presión arterial o la frecuencia cardíaca, más de lo que ocurriría si la cafeína se consume en otros momentos del día. El sistema nervioso simpático es crucial en la respuesta de "lucha o huida" del cuerpo, y la cafeína puede incrementar su actividad.
¿Quiénes son más vulnerables?
Algunos grupos son especialmente susceptibles a los efectos negativos de la cafeína a media mañana. Entre ellos se encuentran:
- Personas con trastornos de ansiedad.
- Aquellos con un metabolismo de la cafeína más lento.
- Mujeres durante la menstruación o la perimenopausia.
- Individuos con hipertensión o prehipertensión.
- Aquellos con riesgo cardiovascular conocido.
El consumo repetido de cafeína en este periodo del día, especialmente con el estómago vacío, podría generar efectos acumulativos negativos.
¿Cuánta cafeína es segura y cómo obtener energía de otra forma?
A pesar de estas advertencias, el consumo moderado de cafeína no aumenta el riesgo cardiovascular, e incluso el café ofrece beneficios importantes, como un estudio reciente que encontró que ayudaba a las mujeres a envejecer mejor.
La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) recomienda no exceder los 400 miligramos de cafeína al día para adultos, lo que equivale a aproximadamente dos a cuatro tazas de café de casi 250 ml, ya que una taza contiene cerca de 100 miligramos.
Es importante recordar que cada persona reacciona diferente a la cafeína y que incluso el café descafeinado contiene cafeína.
Sin embargo, consumir más de la cantidad recomendada, y especialmente con el estómago vacío, puede aumentar los riesgos.
Para obtener un impulso de energía a media mañana sin recurrir a la cafeína, los expertos sugieren alternativas saludables como:
- Comer bien y con regularidad: Una alimentación balanceada proporciona la energía sostenida que el cuerpo necesita.
- Realizar actividad física: Una caminata corta puede revitalizarte.
- Mantenerse hidratado con agua: La deshidratación a menudo se confunde con fatiga.
Así que la próxima vez que sientas el bajón a media mañana, quizás sea momento de reconsiderar tu tercera taza de café y optar por opciones más saludables para recargar energías.
