¿Cómo estimular naturalmente la dopamina y la endorfina? Lo que dicen los expertos

La búsqueda de la felicidad y la motivación diaria tiene una base química, la cual es la dopamina y la endorfina. 

Estos neurotransmisores influyen en el bienestar físico y emocional, pero su producción depende de hábitos saludables y no de estímulos externos pasajeros.

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¿Qué son la dopamina y la endorfina y cómo se diferencian?

La dopamina está vinculada a la motivación, el placer y la concentración, generando una sensación de recompensa cada vez que alcanzamos una meta o disfrutamos de una actividad. 

Su ausencia puede relacionarse con enfermedades como Parkinson, depresión o adicciones, por su parte, las endorfinas reducen el dolor, alivian el estrés y generan bienestar. Se liberan mediante ejercicio físico, la risa, abrazos o actividades que nos resultan gratificantes.

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¿Cómo estimular de forma natural la dopamina y la endorfina?

Los expertos coinciden en que la clave está en hábitos saludables y sostenibles:

• Ejercicio físico: actividades aeróbicas son especialmente efectivas.

• Alimentación equilibrada:  incluir frutas, verduras, proteínas magras y alimentos ricos en triptófano.

• Sueño reparador: descansar bien regula los niveles de dopamina.

• Actividades creativas: bailar, cantar, escuchar música o reír aumentan estas hormonas.

• Meditación y manejo del estrés:favorecen el equilibrio químico cerebral.

• Exposición moderada al sol:  ayuda a liberar endorfinas.

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¿Qué precauciones se deben tomar para poder generar la dopamina y endorfina?

Los especialistas advierten que el consumo excesivo de azúcares, alcohol o sustancias psicoactivas puede generar picos momentáneos de placer, pero un efecto contrario a largo plazo.

Además, los resultados de los hábitos saludables son progresivos y requieren constancia, en caso de tristeza persistente o falta de motivación, se recomienda acudir a un profesional de salud mental.