Vitaminas para el insomnio (ESPECIAL)
Hay un problema que, en algunos casos, suele ser silencioso, pero que a lo largo de los años, se ha vuelto un conflicto con el que miles lidian cada noche: el insomnio.
La actualidad, el estrés, el tiempo, el trabajo y hasta la tecnología, todos estos factores, suelen ser potentes motores de noches en vela para muchos, que, en medio de su frustración por recuperar el sueño, intentan otro tipo de alternativas para vencer al insomnio.
Por fortuna, actualmente existen alternativas naturales para ayudar a aquellos que padecen de problemas para conciliar el sueño.
A continuación te vamos a presentar tres vitaminas que expertos en salud recomiendan para ayudar a aquellos que tienen dificultades para dormir.
Melatonina
Esta hormona es capaz de regular el ciclo de sueño y vigilia. Se obtiene de manera natural en el cuerpo humano y su producción aumenta gracias a la oscuridad, pero disminuye cuando estamos expuestos a la luz. La melatonina es la que indica al cuerpo la señal para la hora de dormir.
Aunque su producción es natural, en la actualidad se puede consumir a modo de suplemento, el cual tiene como objetivo ayudar a regular el sueño, sobre todo en aquellos que padecen de problemas de insomnio.
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Su efectividad supera a una gran variedad de remedios.Complejo B
El Instituto Europeo del Sueño, destaca a la vitamina B3 (niancina) y a la B6 (piridoxina), como un conjunto ideal para la producción de la melatonina y la serotonina.
Como ya mencionamos, la melatonina se encarga de regular los periodos de sueño, mientras que la serotonina es un neurotransmisor cuyo objetivo es intermediar en las emociones, periodos de sueño, el apetito y otras funciones del cuerpo humano.
Vitamina A
La Vitamina A también juega un papel muy importante en la regulación del sueño, ya que incluye en el ritmo circadiano, es decir, el proceso fisiológico natural que se encarga del comportamiento del ciclo de sueño-vigilia, además de otros procesos del cuerpo.
¿Qué se aconseja para dormir mejor?
Expertos en la salud emiten algunas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño, tales como llevar una dieta equilibrada en alimentos ricos en vitamina B y melatonina, como pescado, verduras de hoja verde y almendras.
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Muchas personas suelen lavarse los dientes después de despertar, al comenzar el díaTambién se recomienda disminuir el consumo de azúcares y cafeína, sobre todo horas antes de dormir.
Si deseas tener una buena calidad de sueño, establecer rutinas te puede ser de gran ayuda para que no padezcas de problemas de insomnio.
Reduce el uso de pantallas que emitan luz azul antes de dormir, es decir, celulares, televisión, computadora, entre otros dispositivos.
Para cualquier duda, te recomendamos acercarte a un experto en la salud.
