Los niveles normales varían con la edad y sexo de cada persona.
Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en el organismo y en los alimentos que consumimos. Están compuestos por una molécula de glicerol y tres ácidos grasos, y su principal función es almacenar energía en forma de grasa. Aunque los triglicéridos son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo, niveles elevados de triglicéridos en la sangre pueden representar un riesgo para la salud.
Es relevante cuidarse de los triglicéridos debido a que altos niveles de estos lípidos están asociados con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares. Además, los triglicéridos altos también pueden ser un indicador de otros problemas de salud, como resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, obesidad y síndrome metabólico.
Estas son algunas medidas para cuidarse de los triglicéridos:
MANTENER UNA DIETA SALUDABLE
Limita el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, como carnes grasas, productos lácteos enteros, alimentos fritos y comida rápida. En su lugar, opta por alimentos bajos en grasa, como frutas, verduras, granos enteros, pescado y aves sin piel. También es importante reducir el consumo de azúcares añadidos y bebidas azucaradas.
CONTROLAR EL TAMAÑO DE LAS PORCIONES
Evita las porciones grandes y trata de consumir cantidades adecuadas de alimentos en cada comida. Esto puede ayudar a controlar la ingesta total de calorías ya mantener un peso saludable.
REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA DIARIAMENTE
El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa por semana. Además, incorporar ejercicios de fuerza muscular dos veces por semana.
LIMITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos en la sangre. Se recomienda limitar el consumo de alcohol o evitarlo por completo, especialmente si ya se tienen niveles altos de triglicéridos.
CONTROLAR LOS NIVELES DE GLUCOSA EN LA SANGRE
Mantener niveles saludables de glucosa en la sangre es importante, ya que la diabetes y la resistencia a la insulina están relacionadas con niveles altos de triglicéridos. Si se tiene diabetes, es importante seguir el plan de tratamiento recomendado por el médico.
CONSULTAR CON UN MÉDICO
Si se tienen preocupaciones sobre los niveles de triglicéridos o se ha sido diagnosticado con niveles altos, es importante buscar el consejo de un profesional de la salud. El médico podrá proporcionar pautas específicas y recomendar cambios en el estilo de vida o medicamentos, si es necesario.
