Para dormir mejor

Dormir es esencial para la salud de todas las personas, y con los adultos mayores no es diferente. Son varios los hábitos que se pueden adoptar para que el descanso sea más adecuado y reparador, de manera que la persona se sienta con más energía y ánimos al día siguiente.

Para eso fue consultada Argelia Ramírez González, nutrióloga en el Hospital General de Zona número 46, de Gómez Palacio, Durango. Ella dio las siguientes recomendaciones, e hizo énfasis en el hecho de tener una planeación adecuada, en donde siempre se tome en cuenta el descanso como una parte esencial de la vida diaria.

1. Crear rutinas

El hombre es un ser de hábitos, y estos ayudan incluso para dormir. Hay varias actividades que pueden ser de utilidad para relajar al adulto mayor, desde leer un poco, tomar un baño o escuchar música que pueda tranquilizarlo. Alejarse de las pantallas es esencial, para evitar el contacto con el brillo, y establecer horarios que se respeten ayudarán a que, en poco tiempo, el adulto mayor pueda establecer una hora para su sueño.

2. Una ayuda

Las bebidas naturales como el té, de varias hierbas, es de utilidad para conciliar del sueño y. Se recomiendan el de siete azahares, manzanilla, melisa, tila o valeriana, que ayudan a tranquilizar los nervios y que sea más fácil dormir. Además, no causan adicción, por lo que quien los tome se puede dar de preocupar al respecto. La recomendación que da Argelia Ramírez es que consuma, cuanto menos, una hora antes de acostarse, para que su efecto sea el mejor deseado.

También es posible ayudarse de la melatonina, que es producida de manera natural por el cuerpo para regular el ritmo circadiano del cuerpo. Existen cápsulas que las contienen en diferentes dosis, y es una opción que puede ser consultada con un médico.

3. Ejercicio

La actividad física es esencial en cualquier etapa de la vida. No sólo ayuda a mantener la salud y, en el caso de los adultos mayores, una mejor movilidad y, por lo tanto, independencia. Además, la actividad ayuda a que el cuerpo se canse y permita conciliar el sueño de manera más sencilla.

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4. ¿Qué alimentos son un apoyo?

Están los alimentos que pueden ayudar al descanso. Éstos son los que cuentan con la presencia de un aminoácido no esencial conocido como triptófano. Se encarga de producir la serotonina, que es la hormona de la felicidad, y que se encuentra en alimentos como los frutos secos, las leches, el plátano, los cereales.

5. ¿Qué alimentos se deben evitar?

En este caso, dice que es necesario evitar los alimentos que son ricos en cafeína, ya que es una sustancia que altera el ritmo del sueño. Hay que tener especial cuidado cuando se consume por las tardes o por las noches, pues su efecto puede prolongarse por horas.

De igual manera, se deben evitar las comidas copiosas, muy ricas energéticamente, para que el aparato digestivo no esté en movimiento de manera constante.

6. Pensar a futuro

Conciliar el sueño es solo una parte. Para que dormir prepare para el día siguiente, es necesario que no haya interrupciones. Por esa razón, recomienda que no se tome demasiada agua, puesto que es posible que durante la noche aparezcan las ganas de orinar, y después pueda volver a ser difícil conciliar el sueño una vez más.

Lo mismo debe hacerse con los picantes. Consumirlos en cantidades grandes y de manera recurrente, puede provocar reflujo, que causará molestias sobre todo al momento de estar acostado y será una razón que no permita conciliar el sueño.