Dormir poco o no descansar bien resulta en el mismo pobre desempeño que si la persona hubiera consumido drogas.
Shawn Stevenson, nutricionista y autor del libro “Sleep Smarter”, dice que una vida más sana no sólo depende de alimentarse adecuadamente o ejercitar el cuerpo regularmente, también dormir bien es un aspecto clave.
Según un estudio de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, dormir poco o no descansar bien resulta en el mismo pobre desempeño que si la persona hubiera consumido drogas o bebido alcohol en exceso.
De acuerdo con el Daily Mail, Stevenson escribe en su libro que un reciente estudio examinó la calidad del sueño de los trabajadores de oficina y encontró que aquellos que no tienen acceso a ventanas tienen 173 por ciento menor exposición a la luz natural, en consecuencia, dormían un promedio de 46 minutos menos cada noche en comparación con aquellas personas que sí tenían acceso directo a ventanas durante sus horas de trabajo.
Dentro de otros de sus consejos para dormir mejor, el autor invita a las personas a recibir la luz del sol por la mañana, entre las 6 y las 8:30, recomienda él. Mientras que añade que la mejor hora para dormir es alrededor de las 9 y las 11 de la noche, pues señala que el cuerpo, aproximadamente a las 10 de la noche, comienza a elevar sus niveles de melatonina, la hormona que ayuda a reparar el metabolismo; si la persona sigue despierta, la melatonina dará más energía y tardará más en quedarse dormida.
Entre otros consejos para conciliar mejor el sueño, Stevenson menciona el dormir desnudo, pues recalca que la temperatura del cuerpo cae cuando la persona duerme, por eso es tan difícil quedarse dormido si el ambiente exterior es muy caliente. También, aquellos que sufren de insomnio suelen tener la temperatura del cuerpo más elevada de lo normal. El autor cita un estudio de la Universidad de Pittsburgh en el que se les daba unas gorras de enfriamiento especiales para la cabeza a personas con problemas de sueño; los resultados encontraron que aquellos con las gorras se quedaban dormidos incluso más rápido que las personas sin problemas de insomnio.
Stevenson también recomienda evitar ejercitarse por la tarde y promueve alejarse de los aparatos electrónicos por la noche, pues aquellos que se mantienen pegados a la computadora, celular o tableta antes de dormir producen menos melatonina. Un estudio de 2014 realizado Brigham and Women's Hospital, indica que aquellos lectores de iPad tardaban más tiempo en quedarse dormidos que aquellos que leían libros impresos.
