¿Te ha pasado que estás haciendo algo, pero tu mente ya está pensando en lo que sigue o reviviendo algo que ya pasó?
Es algo muy común. Vivimos tan rodeados de pendientes, notificaciones y preocupaciones que estar en el presente se ha vuelto un verdadero lujo. Pero, ¿qué pasaría si te dijera que el presente es el único lugar donde realmente podemos experimentar la paz?
Los Yoga Sutras de Patanjali, un texto clásico del yoga que guía a practicantes desde hace más de dos mil años, nos recuerdan que la mente tiende a moverse entre lo que fue y lo que podría ser. En el Sutra I.2, Patanjali dice: "Yogas citta vritti nirodhah", que significa "El yoga es el cese de las fluctuaciones de la mente". Estas fluctuaciones -los pensamientos, juicios, recuerdos y preocupaciones- nos sacan constantemente del momento presente.
Vivir en el presente es uno de los fundamentos más importantes del yoga, porque es allí donde podemos observarnos, sanar, y cultivar paz. En el Sutra I.12, se nos dan dos herramientas clave para lograrlo: la práctica constante (abhyasa) y el desapego (vairagya). Practicar, estar presentes, una y otra vez, y soltar lo que no podemos controlar, son claves para una mente más tranquila y una vida más consciente.
Aquí te comparto cinco consejos prácticos para cultivar el hábito de vivir en el presente, incluso si nunca has practicado yoga:
1. Empieza el día con respiración consciente
Al despertar, antes de mirar tu celular, siéntate un minuto y respira profundo. Inhala por la nariz contando hasta 4, exhala contando hasta 6. Hazlo por 3 a 5 ciclos. Es una forma sencilla de anclarte al ahora.
2. Haz una cosa a la vez
El multitasking parece eficiente, pero en realidad dispersa la atención. Cuando comas, solo come. Cuando camines, siente tus pasos. Estar presente en cada acción transforma la experiencia.
El cuerpo siempre está en el presente. Si sientes que te estás perdiendo en tus pensamientos, regresa tu atención a las sensaciones físicas: el peso en tus pies, el ritmo de tu respiración, la temperatura del aire.
4. Haz pausas conscientes
Antes de cambiar de una actividad a otra, toma una pausa. Cierra los ojos, respira una vez profundo, y nota cómo te sientes. Este pequeño ritual te ayuda a regresar al momento y no actuar en automático.
5. AGRADECE ALGO CADA NOCHE
Antes de dormir, recuerda algo del día, por lo que estés agradecido. No importa qué tan pequeño sea. Este acto te conecta con lo vivido y te ayuda a cultivar presencia en la memoria.
Vivir en el presente no requiere un gran esfuerzo, solo voluntad y práctica diaria. Como dice el Sutra II.33: "Vitarka badhane pratipaksha bhavanam", que se traduce como: "Cuando surgen pensamientos perturbadores, cultiva su opuesto". Así, cuando sientas que tu mente se va, vuelve con amabilidad a lo que está aquí, ahora.
Recuerda: el momento presente es tu punto de poder. Todo lo que necesitas para cambiar, sanar o disfrutar, ya está aquí. Solo tienes que detenerte… y respirar.
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