¿Cuándo debe ser la ultima distancia previa al maratón? ¿Cómo consideramos tirada larga a una distancia previa al maratón?
La preparación para un maratón tiene un punto alto, es donde el límite de fuerza y carga de kilómetros llegará al momento más difícil, después de esa semana vendrá un descenso en los niveles de fuerza en la preparación para dejar todo listo para el gran día.
Los especialistas explican que tres semanas antes es la fecha adecuada para poner el nivel más alto de entrenamiento antes de unos 42k.
El número de kilómetros para una tirada larga depende del nivel competitivo de cada atleta, para un corredor que va por más de cuatro horas una tirada larga para considerarla así debe ser superior a las dos horas y una última debe oscilar entre las 3 y 4 horas que puede dar aproximadamente entre 25 y 30 kilómetros.
¿De qué sirven las distancias? Su principal objetivo es acostumbrar al cuerpo a la fatiga muscular y psicológica de la competencia, nos ayuda además a probar el outfit y a medir los niveles de glucógeno en nuestro cuerpo que nos darán las energías para terminar la justa, la tiradas largas nos ayudan además a cuidar como deberá ser nuestra zancada para lograr el objetivo.
Al entrenarlas tu paso debe ser menor al objetivo de la competencia, no importa el resultado del tiempo, recuerda el objetivo principal es acostumbrar al cuerpo a la fatiga, si no preparas así tu cuerpo el día del maratón no esperes muchos resultados ese día no es para poner a prueba nada.
No es una regla hacerla por el lugar donde se correrá el evento pero si lo consideramos de manera psicológica si ayuda el hacer una ruta que para el día del evento ya conocerás a la perfección es decir ya saber que a dos cuadras darás vuelta y así, esto sin duda te ayudara en lo emocional y nos dará algo que se llama confianza muy importante en el día que hemos esperado.
Siempre será una discusión cuantos son los kilómetros máximos que se deben hacer, particularmente no apoyo esas ideas de correr 35 kms., considero como máximo hacer 30 y solo una vez, en mi experiencia el cuerpo debe llegar no tan cargado, las piernas trabajadas, pero no en cansancio, nuestra respiración fluida pero no con pesadez.
La laguna ya huele a maratón es muy emocionante ver los domingos correr muy temprano y avanzadas las horas de la mañana a corredores terminar sus tiradas largas, la que llamamos fiesta lagunera esta cada día más cerca, antes de esto hicimos una parada para la celebración deportiva del siglo de El Siglo.
Los días ya los podemos contar para nuestro maratón lagunero, solo resta después de esta tirada larga cuidarnos y esperar la fecha, lo que pudiste entrenar ya lo entrenaste, en otras palabras, lo hecho, hecho esta ¿No lo crees así?
