Es un ejercicio con el que no requieres de ningún otro instrumento para realizarlo, y aunque existen algunas variables, la plancha frontal de brazos extendidos es la más común. (ESPECIAL)
En las últimas semanas se ha vuelto tendencia el reto de las planchas o tablas, ejercicio isométrico que te ayudará a ganar un abdomen plano en poco tiempo, ya que somete el músculo a la tensión generada por el mismo peso sin realizar ningún movimiento.
Es un ejercicio con el que no requieres de ningún otro instrumento para realizarlo, y aunque existen algunas variables, la plancha frontal de brazos extendidos es la más común.
Es importante que continúes con el reto para poder ver los resultados, sin embargo, no debes excederte. Debes mantener la cabeza y columna recta, sin bajar la cadera o levantarla. En caso de que sientas mucho dolor, suspende la actividad.
Algunos de los beneficios de hacer planchas son los siguientes:
-Fortalecimiento de torso
-Mejora el equilibrio
-Ayuda a mejorar la postura
-Mejora la flexibilidad de los músculos
-Reduce dolores de espalda
-Ayuda a tonificar abdomen y glúteos, sin embargo, sólo es visible a partir del 8% de grasa corporal en los hombres y 20% en las mujeres.
El reto es comenzar con un tiempo específico e ir agregando un poco más día con día hasta completar el mes:
Recuento de los días
*1.-20 segundos
*2.-20 segundos
*3.-30 segundos
*4.-30 segundos
*5.-40 segundos
*6.- Día de descanso
*7.-45 segundos
*8.-45 segundos
*9.- 1 minuto
*10.- 1 minuto
*11.- 1 minuto
*12.- 1 minuto 30 segundos
*13.- Día de Descanso
*14.- 1 minuto 30 segundos
*15.- 1 minuto 30 segundos
*16.- 2 minutos
*17.- 2 minutos
*18.- 2 minutos 30 segundos
*19.- Día de descanso
*20.- 20 minutos 30 segundos
*21.-2 minutos 30 segundos
*22.- 3 minutos
*23.- 3 minutos
*24.- 3 minutos 30 segundos
*25.- 3 minutos 30 segundos
*26.-Día de descanso
*27.- 4 minutos
*28.- 4 minutos
*29.- 4 minutos 30 segundos
*30.- 5 minutos
