Prediabetes: A un paso de la diabetes tipo 2… ¿O no?
En México hay más de cuatro millones de adultos que tienen diabetes sin diagnosticar, según el último estudio de la Federación Internacional de Diabetes.
Esta enfermedad también es la segunda causa de muerte en hombres en todo el territorio nacional y cada vez son más los que se encuentran en un estado prediabético sin diagnosticar.
La prediabetes quiere decir que el nivel de glucosa sanguínea es más alto de lo normal, pero aún no tan alto como para llegar a la diabetes tipo 2.
Una persona con prediabetes ya no procesa la glucosa correctamente y se acumula en la sangre, dejando de lado su función primordial de brindar energía a las células que se encuentran en los músculos y otros tejidos.
Comúnmente esta enfermedad no presenta ningún síntoma, pero sí suelen haber signos de alarma, como el oscurecimiento en partes del cuerpo como el cuello, los codos, las axilas y rodillas.
Aunque la diabetes puede desarrollarse a cualquier edad y en el momento más inesperado, el riesgo de prediabetes aumenta después de los 45 años.
La buena noticia en todo esto es que si identificas los factores de riesgo y mejoras tu estilo de vida puedes retrasar y hasta prevenir esta enfermedad.
Factores de riesgo
- El sobrepeso. Cuanto más tejido graso tengas en el abdomen, más resistente estará tu cuerpo a la insulina.
- Alimentación. Consumir carne roja, carne procesada y beber bebidas endulzadas están directamente relacionadas con el riesgo de prediabetes.
- Inactividad. Entre menos te muevas más estarás en riesgo de contraer esta enfermedad, ya que la actividad física constante te ayuda a controlar tu peso.
- Genética. Si tus familiares directos tienen diabetes tipo dos, el riesgo de prediabetes aumenta considerablemente.
- Sueño. Si tienes apnea obstructiva del sueño hay mayor riesgo de resistencia a la insulina.
Escuchar lo que tu cuerpo te quiere decir, presta atención a las señales que te da y toma precauciones. Síntomas frecuentes que pueden ser síntomas de prediabetes son los siguientes:
- Sed intensa
- Ganas de ir frecuentemente al baño
- Fatiga inexplicable
- Visión borrosa
- Pérdida de peso
- Exceso de hambre
¿Qué puedes hacer para prevenir la prediabetes y así una progresión a la tipo 2?
- Modera el consumo de alimentos altos en calorías y carbohidratos.
- Realiza actividad física diaria o regularmente.
- Identifica tu peso ideal y trata de mantenerlo.
- Modera el consumo de bebidas alcohólicas.
- Disminuye los alimentos altos en grasas saturadas y grasas trans.
- Evita los refrescos y las bebidas azucaradas.
- Si fumas, quizá sea el mejor momento para dejar de hacerlo.
