Ejercicios para reducir la papada, El Siglo de Torreón
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Estilo de vida

Ejercicios para reducir la papada

Fortalece los músculos y elimina la grasa sin pasar por el quirófano

DANIELA ESCOBEDO DENA / EL SIGLO DE TORREÓN
TORREÓN, COAHUILA, miércoles 27 de enero 2021, actualizada 2:15 pm

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La papada puede deberse a distintos factores, desde genética, como consecuencia del uso excesivo del celular o a causa de los kilos de más que ganaste en la cuarentena. 

Según el doctor Moisés Martín Anaya, experto en cirugía estética compartió para la revista Hola, la aparición de la papada se debe principalmente a factores genéticos, hay personas de 30 años que experimentan una marcada distribución de grasa en la esta zona, al igual que ocurre con otras  partes del cuerpo, como los tobillos, la cara externa a los muslos, entre otros. 

Realiza estas rutinas una por una, regresando a la primera y repite durante 25 minutos. 

Cabeza hacia atrás

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*Inclina la cabeza hacia atrás, viendo hacia el techo. 

*Empuja la mandíbula inferior hacia adelante de forma que logres sentir el estiramiento de la barbilla. 

*Mantén la posición contando hasta 10. 

*Relaja la mandíbula y vuelve la cabeza a su posición neutral. 

Ejercicio con pelota

*Coloca una pelota de un tamaño aproximado a la del tenis, entre la barbilla y el cuello. 

*Presiona la barbilla contra la pelota.

*Realiza 25 repeticiones aproximadamente y hazlo diariamente. 

Ejercicio de labios

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*Inclina la cabeza hacia atrás, viendo al techo.

*Frunce los labios como si intentaras “besar” el techo. 

*Es importante mantener la frente relajada al hacer este ejercicio. 

Ejercicio con la lengua

*Con la cabeza hacia el frente, saca la lengua todo lo que puedas. 

*Levántala hacia arriba y procura tocarte la nariz con la lengua. 

*Mantén la posición hasta contar 10 relaja la lengua. 

Estiramiento de cuello

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*Inclina tu cabeza hacia atrás y ve al techo. 

*Presiona la lengua contra el paladar. 

*Mantén la posición hasta contar 10 y vuelve a su posición neutral. 

Ejercicio de mandíbula 

*Inclina tu cabeza hacia atrás dirigiéndose al techo. 

*Gira la cabeza hacia la derecha.

*Mueve la mandíbula inferior hacia adelante.

*Mantén entre 5 y 10 segundos y suelta. 

*Repite el proceso con la cabeza ahora hacia la izquierda. 

Los expertos recomiendan realizarlos por la mañana o por la noche, ya sea antes de dormir o al despertar. También te ayudarán a relajarte. Hazlo despacio y sin prisas; a esta técnica se le conoce como gimnasia facial, lo que ayuda a evitar la flacidez y la pérdida de elasticidad. 

Es importante combinar la gimnasia facial con los buenos hábitos, evita las harinas o cambia por la versión integral, come de dos a tres porciones de frutas y verduras al día y evita lo más que puedas los alimentos procesados, azúcar y frito.

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