El ejercicio debe realizarse de forma gradual y aumentando moderadamente la presión, permitiendo que el sistema cardiovascular y los músculos se fortalezcan. (ARCHIVO)
El ejercicio debe realizarse de forma gradual y aumentando moderadamente la presión, permitiendo que el sistema cardiovascular y los músculos se fortalezcan.
Internet comparte una gran cantidad de rutinas y métodos para ejercitarse, sin embargo, no dan garantía de un buen resultado. Las lesiones pueden conducir a problemas crónicos, y pueden ser provocados por no usar el calzado adecuado, por sobrepasarse en peso y por intensidad en los aparatos.
Las lesiones más comunes son las siguientes:
Dolor muscular
El dolor muscular puede suceder al día o hasta dos días después del entrenamiento. Es el tipo más común de lesión y puede tratarse con un analgésico, reposo y masajeando el área afectada.
Esguince
El segundo más común es el esguince, que sucede cuando un ligamento se daña o lesiona. Un ligamento es la estructura que sujeta los huesos juntos. Cuando se sufre un esguince, se siente un dolor con carga de peso o uso.
Todo esguince puede tratarse con reposo y hielo, si es leve. Uno moderado podría requerir cirugía.
Tendinitis
La tendinitis es causada por una lesión en el tendón o músculos. Los tendones son las estructuras que unen el músculo al hueso.
Al igual que con los esguinces, varían de leves a graves- El tratamiento consiste en el reposo, terapia, hielo y medicamentos antiinflamatorios.
Conmoción en la rodilla
Las rótulas dolorosas conducen a la rigidez de las rodillas. Son causadas por el cambio abrupto en su funcionamiento o actividad. Así como muslo débil y cartílago de rodilla desgastada.
Para evitar lesiones de rodilla se debe mezclar el ejercicio con pesas (jogging, aeróbicos) con ejercicios sin carga de peso , como natación y ciclismo. Evite las estocadas profundas, correr cuesta abajo o extensiones de la pierna con pesos pesados.
Calambres
Cuando el músculo se pone duro como pueda y tiene contracciones durante el ejercicio o mientras duerme, significa que está teniendo un calambre. Esto se debe a la deshidratación, fatiga muscular y musculos tensos.
Para evitar estas lesiones, debe beber mucha agua e incrementar su ingesta de potasio y calcio. Estire a diario para evitar más calambres.
