Una alimentación que se adapte al tipo de ejercicio que realizas y a tus objetivos del momento, siempre te ayudará a tener mejor desempeño y rendimiento en el deporte. (ESPECIAL)
Para mantenerte en el mejor estado, hacer ejercicio de fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio de forma regular definitivamente es una opción que debes de elegir para: contribuir a disminuir el factor de riesgo de sobrepeso y obesidad, apoyar la prevención de enfermedades crónicas, ayudar a mantener la salud ósea y disminuir el riesgo de caídas y fracturas.
Una alimentación que se adapte al tipo de ejercicio que realizas y a tus objetivos del momento, siempre te ayudará a tener mejor desempeño y rendimiento en el deporte.
Asesórate con un experto en Nutrición Deportiva ya que podrá ayudarte a lograr objetivos como: disminuir grasa corporal, aumentar masa muscular, prepararte adecuadamente para una competencia o rendir lo mejor posible en época de competencias, aquí te decimos cuáles son los nutrimentos clave que no pueden faltar en tu alimentación si eres deportista.
¿QUÉ NO DEBE FALTAR EN LA ALIMENTACIÓN SI HACES DEPORTE?
HIDRATOS DE CARBONO
Son la fuente principal de energía para deportista, se encuentran en cereales, frutas, verduras, lácteos y leguminosas. Forman las reservas de energía en el músculo, dan energía de manera rápida y efectiva para realizar ejercicio además retrasan la fatiga.
¿CUÁNDO CONSUMIRLOS?
• Antes y después de realizar ejercicio.
• Durante el ejercicio si tu actividad dura más de 1 o 1.5 horas.
PROTEÍNAS
Las puedes obtener principalmente en el pollo, carne, pescado, leche, queso, huevo y leguminosas. Apoyan la formación de músculos, ayudan a la reparación de músculos utilizados en el ejercicios.
¿CUÁNDO CONSUMIRLAS?
• Después del ejercicio.
HIDRÁTATE BIEN
El agua, la leche, el té, los jugos naturales y las bebidas deportivas ayudarán además evitar el bajo rendimiento, la irritabilidad e incluso las lesiones. Como puedes ver, la leche y sus derivados, por sus nutrimentos puede ser incluida en tu dieta al realizar deporte como un alimento líquido efectivo para la rehidratación después del ejercicio, además de darte proteínas para músculos fuertes. Sin embargo, si la lactosa que contiene te causa un poco de molestar, puedes elegir opciones deslactosadas o sin lactosa para poder gozar de sus beneficios.
