Luego de 35 años de Karate Kid, William Zabka regresó a Cobra Kai, y ahora que se ha confirmado su tercera temporada sería un reto para él y para Ralph Macchio retomar su personaje y volver a entrenar para tomar condición al igual que en 1984. (ESPECIAL)
Luego de 35 años de Karate Kid, William Zabka regresó a Cobra Kai, y ahora que se ha confirmado su tercera temporada sería un reto para él y para Ralph Macchio retomar su personaje y volver a entrenar para tomar condición al igual que en 1984.
Zabka explicó que cuando recibió la llamada para avisarle del proyecto, lo primero que hizo fue volver a ponerse en forma, donde bajó alrededor de 10 kilos desde ese momento hasta que comenzaron a grabar.
El actor comenzó a trabajar con el entrenador de PUSH Private Fitness, Chad Landers, quien lo sometió a un rutina de alta intensidad y una dieta alta en proteína y baja en calorías con el fin de acelerar los resultados, además, también atribuye parte de su éxito al entrenamiento de artes marciales que aprendió con el coreógrafo de las peleas de Karate Kid, Pat E. Johnson.
En el karate requieres de una disciplina exigente, rutina y ejercicio.
Rutina olímpica
Triset 1-3 rondas
*Peso muerto con barra de trampa resistente a la banda: 3 series de 5 repeticiones.
*Caída de profundidad de Hurdle explosivo: 3 series de 6 repeticiones.
*Pallof Press con levantamiento de cabeza: 3 series de 8 repeticiones.
Triset 2-3 rondas
*Desplantas con bolsa de arena con rotación: 3 series de 8 repeticiones.
*Remo invertido con resistencia de banda: 3 series de 8 repeticiones.
*Tug de Bear Crawl con bolsa de arena: 3 series de 8 repeticiones.
Triset 3-3 rondas
*Flexiones con banda de resistencia: 3 series de 8 repeticiones.
*Secuencia de lanzamiento de pelota médica: 3 series de 5 repeticiones.
*Impulso de rodilla con resistencia de banda: 3 series de 8 repeticiones.
Acondicionamiento- 3 rondas
*Bicicleta de asalto: 3 rondas de un minuto.
*Movimientos de karate: 3 rondas de un minuto.
Rutina de karate de alta intensidad
Debe comenzar con una ronda de calentamiento de uno a dos minutos puede recurrir a carreras ligeras, saltos, etc. Comience con la primera sonda realizando cada ejercicio durante 45 segundos y descansa 20 segundos entre ejercicios.
*Golpe de saco pesado; con mano abierta favorita mano cerrada o combinación de técnicas.
*Escaladores de montaña (rodilla a codo en plancha)
*Sentadilla profunda + subida a patada frontal.
*Plancha para empujar hacia la plancha lateral, alternando lados
*Patada circular de la bolsa pesada
*Flexión de 360 grados
*Desplantes invertidos a una patada/ desplantes de retroceso a una patada con salto
*Abdominales de bote a bicicleta
