Es el descanso un punto de importancia en lo que se da a llamar el entrenamiento invisible, el cual consiste en actividades y acciones complementarias en la recuperación del deportista, manifestándose en disminución de lesiones, puesta en forma adecuada, así como el regreso a la actividad con mejores elementos para la aceptación de las cargas de trabajo, a esto debemos sumar otros factores como son la alimentación y las medidas preventivas que eviten la exposición a enfermedad, otro factor de importancia es el descanso incluido un breve periodo de siesta durante el día.
La alimentación cumple un factor fundamental en el desempeño físico, las tendencias actuales respetan las proporciones entre carbohidratos, proteínas y lípidos, teniendo como base un adecuado consumo de agua, compuesto vital para el desarrollo de las reacciones bioquímicas en la obtención de energía.
Existen en la actualidad diversos modelos de alimentación, algunos de ellos restringen o disminuyen severamente alguno de los compuestos esenciales, dando por consecuencia manifestaciones carenciales, entre las que se pueden observar trastornos en el manejo de minerales, que pueden reflejarse en la disminución de la masa ósea, por lo que se contraindican en individuos con antecedentes clínicos que pueden agravarse por este motivo. Otros modelos trastornan el manejo de los lípidos, por lo que de igual forma deberán considerarse sus antecedentes clínicos.
Los modelos más adecuados siguen siendo los que respetan las proporciones y el origen y contenido de los alimentos, por ejemplo, los considerados en la pirámide alimenticia, a la cual en lo personal agrego el consumo de agua como base y divido el grupo de los carbohidratos por índice y carga glicémica. Es importante la reposición de las reservas de energía inmediatas a la carga a exposición a una actividad física, ya sea entrenamiento o partido en los 45 minutos posteriores al mismo, la recarga permitirá al deportista un mejor desempeño y aceptación de las cargas de trabajo.
Por otra parte la hidratación juega un papel de suma importancia, como mencionaba líneas arriba, el agua es el compuesto vital para el desarrollo de las reacciones bioquímicas, por lo que se deberá tomar en cuenta para la suplementación durante el día, las bebidas rehidratantes cumplirán su mejor función solo durante lapso de tiempo del desempeño de la actividad física. ¡Hasta la próxima!
Jorge Mario Galván Zermeño [email protected]
