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Estilo de vida

¿Cómo prevenir la diabetes tipo 2?

Consejos de los profesionales de la salud para una vida más saludable

DANIELA ESCOBEDO DENA / EL SIGLO DE TORREÓN
TORREÓN, COAH., miércoles 06 de mayo 2020, actualizada 12:47 pm

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Para prevenir la diabetes tipo 2 es importante acatar las recomendaciones de los médicos que te ayuden a tener un estilo de vida más saludable.

Por ello , aquí te decimos cuáles son esos pasos a seguir según Mayo Clinic para mantenerte más saludable y evitar complicaciones con la diabetes.

Baja de peso y no vuelvas a aumentarlo

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Es posible prevenir o retrasar la diabetes si tienes sobrepeso y te decides a adelgazar. Por cada kilo perdido es posible vivir una diferencia significativa. Es importante que comience perdiendo el 7% de su peso total al comenzar. Busque a un nutriólogo.

Haga más actividad física

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La actividad física le traerá como consecuencia otros beneficios como

-Baja de peso

-Baja de azúcar en la sangre

-Aumento en la sensibilidad a la insulina, que ayuda a mantener tu azúcar dentro de un rango normal

Según investigaciones los métodos más efectivos son el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia.

Consume mucha fibra

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Los beneficios de la fibra otorga el beneficios de tener un mayor control sobre lo siguiente

-Reduce el riesgo de la diabetes al tener un mejor control sobre la glucemia

-Reduce el riesgo de tener una enfermedad cardiaca

-Promueve la pérdida de peso al ayudarte a sentirte lleno

Consume granos integrales

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Los granos integrales ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Muchos de estos granos integrales ya vienen listos para prepararse se como pastas, panes o diferentes tipos de cereales.

Evita las dietas de moda y opta por las más saludables

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Aunque las dietas bajas en carbohidratos, azúcar u otras pueden hacerte perder peso al principio, sin embargo, se desconoce efectividad en ellas contra la diabetes. Además, al restringir al 100% un alimento hará que a futuro sólo tengas más antojo y te provoque un atracón.

Lo mejor es llevar un plan alimenticio estructurado por un nutriólogo, de la mano con tu médico, que haya acorde a tus necesidades y que cubra los nutrientes que tu cuerpo necesita en este punto de tu vida.

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