El Medio Maratón 21 K es una prueba exigente que sirve como preparación para el Maratón Internacional Lala.
La primera prueba del Reto Laguna de atletismo ya tiene fecha. El próximo domingo 11 de noviembre se celebrará la séptima edición del Medio Maratón 21K Autocentro-Autopop.
Es por ello, que los especialistas y entrenadores, Fernando Arguijo y Ricardo Vega, programaron un plan de entrenamiento para la justa atlética, además de consejos y recomendaciones para los participantes.
Ambos coincidieron que la nutrición deportiva, es clave en el rendimiento de todos los atletas, por lo que el Reto Laguna, es la oportunidad a largo plazo de alcanzar un estilo de vida saludable, con hábitos que permanezcan a lo largo de los años.
De acuerdo a la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, reveló en el 2016, que la cifra del 73 por ciento de la población adulta en México padecía Sobrepeso y Obesidad; 7 de cada 10 adultos, 4 de cada 10 jóvenes y uno de cada 3 niños.
El Reto Laguna representa la oportunidad de iniciar en la actividad física con una meta específica, ya que se está a tiempo, de alcanzar un peso saludable y hacer que la realización de esta actividad física de manera segura.
Se debe realizar 5 comidas al día, 3 principales, 2 colaciones, donde se debe incluir los tres grupos de alimentos, como son la proteína, los carbohidratos y la grasa.
Por ningún motivo, no se debe dejar pasar, más de tres horas entre cada comida, además de consumir mínimo 2 litros de agua al día, restringir el consumo de sal y de alimentos enlatados.
Hay que preparar alimentos a la plancha, al vapor, o de una manera que no involucre aceite, así como realizar actividad física moderada hasta alcanzar un peso saludable, así como realizar la preparación con un entrenador certificado y apoyarse en una experta en nutrición.
La actividad física hoy en día, está comenzando a tomar poder en la población, las cifras de sobrepeso en el país, obligan a tomar acción, por lo que hacerlo de una manera guiada, será lo que haga la diferencia.
Con el programa los participantes aprenderán a llevar una progresión correcta para evitar lesiones, o estancamientos. La manera segura de realizar esta actividad tomará varios puntos a revisar, como la utilización de un calzado correcto, la realización de las actividades físicas en superficies blandas.
También practicar una rutina correcta de estiramientos, antes y después de cada entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones.
