Siempre con energía

Si te has llegado a sentir cansado por horas o con ganas de estar acostado todo el día, seguramente necesitas modificar tu dieta alimenticia. A través de la comida el cuerpo humano obtiene energía y otros elementos, que en combinación con el agua que se bebe y el oxígeno que se respira, el organismo se mantiene activo.

La comida forma parte del “combustible” del ser humano; por eso se recomienda llevar una dieta saludable para que su funcionamiento sea efectivo. También existen algunos alimentos que su función es recargar la energía del organismo; hoy te diremos los que no pueden faltar en tu lista del mandado para que siempre estés activo… ¡pon atención!

1. Frutos secos: Estos productos son un verdadero regalo de la naturaleza, pues son los alimentos más energéticos que puedes encontrar. Tienen un alto contenido en ácidos grasos y son una fuente de proteínas; además son capaces de purificar al cuerpo por su poder antioxidante.

2. Plátano: Esta deliciosa fruta posee gran cantidad de potasio, el cual ayuda a normalizar el balance de agua en el organismo y a fortalecer los músculos. Este mineral desempeña un papel importante en la mayoría de las funciones vitales, y es fundamental para que el cuerpo tenga energía durante el día. De hecho, la fatiga y el cansancio se asocian casi siempre a un déficit de este compuesto.

3. Huevos: Estos productos son la mayor fuente de proteínas, inclusive, con solo uno cubrimos el 30 por ciento de la cuota diaria necesaria. Sus proteínas son las responsables del funcionamiento de la musculatura y las que transportan los nutrientes por la sangre, así que resultan fundamentales para que el cuerpo se reponga tras un esfuerzo.

4. Semillas: Las semillas de lino y las pipas de girasol contienen ácidos grasos omega-6 y ácidos grasos omega-9. También proporcionan vitaminas del grupo B, hierro, ácido fólico y otros nutrientes; los cuales son absorbidos y transformados en energía. Cuando te sientas fatigado, toma un poco de estos productos y notarás la mejoría en minutos.

5. Ajo: Este alimento contiene una fibra llama inulina que funciona para que el cuerpo se sienta satisfecho por más tiempo. Además ayuda a absorber el hierro, por lo que juega un papel importante en la prevención de la fatiga. Asimismo mejora la circulación sanguínea y reduce el colesterol. Eso sí, la mejor forma de aprovechar todas sus propiedades medicinales es consumiéndolo crudo, ya que cocido pierde más del 90 por ciento de su efectividad.

6. Avena: Contiene fósforo, hierro, calcio y lecitina; además es un hidrato de carbono complejo, esto significa que proporciona energía durante más tiempo. ¡Por eso es ideal tomarla en el desayuno!

7. Espinacas: ¿Recuerdas lo que le pasaba a Popeye cuando las comía? Las espinacas contienen carotenoides y betacarotenos, antioxidantes, vitamina K y vitaminas del complejo B. Además es rica en hierro, magnesio y potasio.

8. Chocolate puro: El chocolate, además de su rico sabor, aporta energía y ayuda a tener un mejor estado de ánimo. Posee hierro, potasio, magnesio y las vitaminas A, E, B1 y B2. Date un capricho y toma una onza cuando te sientas cansado, notarás la diferencia rápidamente.

9. Higos: Estos aportan azúcares saludables que se transforman en energía de inmediato. Además, contienen mucho calcio y ácido fólico; nutrientes esenciales para fortalecer los huesos y evitar la descalcificación. No dudes en tomar unos cuantos si notas que te hace falta “recargar tus pilas”.

10. Agua: El agua y la energía están realmente conectadas. De nada sirve consumir alimentos energizantes si no se bebe la suficiente agua, ya que permite la absorción de los nutrientes esenciales al organismo. Lo recomendable es ingerir dos litros al día, si a esto se le suma ejercicio, se notará una mejoría en el cuerpo.