Según cifras del Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), hasta enero del presente año, 58.2% de los mexicanos mayores de 18 años confesaron no realizar actividades físico-deportivas por falta de tiempo, cansancio o problemas de salud.
Sin embargo, otro motivo por el cual las personas no se animan a hacer ejercicio, es porque siempre ha existido una gran cantidad de mitos y dudas sobre el tema, lo cual les impide comenzar con una vida más activa o fitness.
En esta ocasión en Doctor en Casa, resolveremos los mitos más frecuentes con la ayuda de Rogelio Camacho, instructor fitness certificado por la Federación Mexicana de Fisicoculturismo, quien asegura que “el ejercicio es vida, te da bienestar, felicidad y sobre todo, seguridad.”
1. Si entreno regularmente ya no es necesario que haga tanto tiempo de calentamiento
MITO. “Siempre se debe calentar mínimo de 5 a 10 minutos, pues tu cuerpo necesita estiramientos básicos para evitar lesiones”, comenta Rogelio. Se debe tomar en cuenta el tipo de ejercicio e intensidad y así realizar el calentamiento adecuado antes y después de la actividad física. Se recomiendan estiramientos dinámicos que impliquen coordinación y activación muscular.
2. Entre más sude más voy a adelgazar
MITO. Sudar es un método para regularizar o equilibrar la temperatura corporal, además, se está perdiendo líquido, no calorías o grasas. Recuerda que el cuerpo está compuesto en un 70% por agua, y al sudar, el peso disminuye por la pérdida del líquido, sin embargo, al hidratarte de nuevo, recuperarás el peso perdido. “Si lo que queremos es adelgazar y estar en forma, debemos estar consientes que 20% del esfuerzo es ejercicio y 80% una buena alimentación”, señala Rogelio.
3. No debo tomar agua mientras me ejercito
MITO. Al contrario, al hacer ejercicio lo mejor es mantenerse bien hidratados, por lo que se recomienda tomar agua antes, durante y después del entrenamiento.
4. Si no me duele, no me está sirviendo
MITO. El ejercicio es un gran esfuerzo físico, pero no debe ser sinónimo de dolor. Rogelio comenta que “si se es primerizo en el gimnasio o en el deporte, es normal amanecer adolorido, pero es mientras te acostumbras”. Según lo expertos, si hay dolor después del entrenamiento, lo más probable es que se este haciendo mal o las cargas sean incorrectas.
5. Si hago ejercicio puedo comer más
MITO. De nada sirve tener una rutina e ir al gimnasio regularmente y después comer sin control. Indudablemente, la alimentación debe incluir todos los grupos alimenticios pero en las cantidades correctas. Recuerda que el cuerpo sano se consigue con ejercicio, descanso y una buena orientación alimenticia.
6. Es mejor hacer ejercicio en la mañana
MITO. No se ha comprobado que a cierta hora del día el ejercicio sea más efectivo, por lo que puedes realizarlo en cualquier momento del día. Lo que sí es importante es la duración del entrenamiento, lo recomendable es hacer ejercicio 30 minutos diarios.
7. No debes hacer ejercicio después de comer
“Lo recomendable es esperar al menos 15 minutos después de cada comida para rendir correctamente y hacerlo bien”, comenta Rogelio, sin embargo, depende del metabolismo y el tipo de comida que se consumió, pues algunas personas deben esperar hasta tres horas.
8. El ejercicio aeróbico adelgaza y las pesas hacen músculo
VERDAD. “El ejercicio aeróbico es cardio, el cual adelgaza y quema calorías, pero no tonifica, al contrario de las pesas, que sí tonifican y hacen crecer el musculo, aun así se debe buscar un equilibrio, una rutina en donde combines correctamente ambas actividades”, comentó Rogelio, entrenador fitness.
9. Si dejo de hacer ejercicio voy a engordar
DEPENDE. Todo depende de si se mantiene la misma alimentación o se comienza a comer de más, pues al ya no hacer ejercicio ya no se queman las mismas calorías. Si queremos prevenir la ganancia de peso, se recomienda volver a los entrenamientos, pero si esto es imposible, se debe poner mayor atención a la alimentación: consumir alimentos más saludables, beber más agua, no comer alimentos procesados o grasosos y evitar el azúcar y las harinas.
10. Hacer ejercicio no es recomendable para las personas de la tercera edad
MITO. Mantenerse activo durante la tercera edad es lo mejor que se puede hacer, y más si se padece alguna enfermedad como diabetes, hipertensión, osteoporosis o cardiopatías. Entre los beneficios del ejercicio en los adultos mayores se encuentra la mejora de la salud del corazón y de los pulmones y el fortalecimiento del sistema músculo esquelético. Además, el ejercicio ayuda a disminuir los efectos del envejecimiento y evita la depresión.
Si no duele no sirve
