Rutina de ejercicios para hombres

La cantidad de calorías que un adulto quema es proporcional a su musculatura. Esta es la razón por la que los hombres bajan de peso más rápido que las mujeres.

Sin embargo, a los varones no sólo les preocupa mantenerse delgados, sino que también les importa marcar e incrementar sus músculos.

Rodrigo Pereyra, licenciado en mercadotecnia, con posgrado en Planeación y Control de Medios y certificado como Entrenador Personal, comenta que a los caballeros se les diseñan rutinas especiales porque se persiguen objetivos muy específicos.

Hombres y mujeres tienen distintas estructuras; por ello se deben programar ciertos ejercicios para que cada uno se mantenga en forma.

Para que un hombre se conserve bien debe entrenar por lo menos tres veces por semana, enfocándose en todos los grupos musculares.

¿Qué quieren los hombres?

A la mayoría les interesa incrementar su masa muscular, “la tendencia es tener un abdomen fuerte y marcado; y que se noten los músculos de brazos, pecho, hombros y, desde luego, glúteos y piernas”, señala Rodrigo Pereyra.

Guapos y fuertes

Para que los hombres tengan un cuerpo firme y musculoso (sin exagerar) el entrenador de Sport World Patriotismo compartió con nosotros una rutina llamada Full-Body, para la cual se necesitan un par de mancuernas y/o una liga de resistencia.

Para obtener resultados, se recomienda realizarla por lo menos tres veces por semana y ser disciplinado al hacerla.

Durante la rutina se trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Grupo: Piernas (cuádriceps, femorales y los glúteos).

Ejercicio: Sentadillas y desplantes hacia adelante.

Series: Cuatro.

Repeticiones: Serie de 20.

Descanso entre cada una: 30 segundos.

Tip: Hacer el ejercicio lo más lento posible; no bloquear las rodillas en la posición final del ejercicio.

Grupo: Pantorrillas (gastronemio y soleo).

Ejercicio: Elevación de talón a una pierna con mancuerna.

Series: Tres.

Repeticiones: 25