Si vas en grupo mantén la distancia para evitar aglomeraciones
¿Piensas en comenzar a correr o retomarlo luego de un tiempo y estás pensando en participar en la 5k de El Siglo de Torreón?
Te compartimos este plan de entrenamiento que te pondrá en condición en 12 semanas.
Cada sesión debe completarse tres veces por semana, incluyendo cinco minutos de calentamiento y cinco de enfriamiento. Para calentar camina cinco minutos a un ritmo suave para aumentar gradualmente la circulación hasta los músculos. Al terminar estira tus músculo de abajo para arriba, toma agua y come lo más sano posible para recuperarte mejor.
En sus marcas...
Semana 1: Arranca corriendo 30 segundos y caminando tres minutos, repitiendo el ejercicio seis veces para en total llegar a 21 minutos.
Para la semana dos, subirá a 1 minuto el correr por tres minutos de caminata, la serie será cinco veces y en total serán 20 minutos.
Semana tres: Serán 90 segundos de correr por tres minutos de caminar en cinco ocasiones y en total serán 22.5 minutos.
En la semana cuatro el entrenamiento será de dos minutos corriendo con descanso activo de dos minutos, repitiendo cinco veces para sumar en total 20 minutos.
Para la semana cinco se correrán tres minutos por dos minutos de caminata en cuatro repeticiones, para llegar a 20 minutos.
Semana seis: Correr cuatro minutos por dos minutos de descanso en cuatro series para completar 24 minutos.
En la semana siete serán tres repeticiones de seis minutos de correr por dos minutos de caminar y llegar a 24 minutos.
Para la semana ocho de igual forma en tres repeticiones, ahora de ocho minutos corriendo por dos de caminar y se llegarán a los 30 minutos.
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El cuerpo humano está igual de preparado para entrenar tanto con altas como con bajas temperaturasDurante 30 minutos se completarán en la semana nueve, con tres repeticiones de 9 minutos corriendo por un minuto de caminar.
En la semana 10 son tres series de 10 minutos corriendo por una de caminata para en total llegar a 33 minutos.
Para la semana 11 serán 32 minutos con dos tiradas de 15 minutos corriendo, por un minuto de caminata.
En la semana 12 ya se tendrá la resistencia para correr 30 minutos continuos.
¿Estás listo (a)?
