La mala alimentación como factor de depresión
"Muchas personas desconocen sobre el tema de la nutrición, creen que dejando de comer bajarán de peso o comienzan con dietas muy extremas y al final terminan desertando".
La depresión es un trastorno mental grave caracterizado por sentimientos de tristeza durante un lapso prolongado. Se asocian a alteraciones del comportamiento del grado de actividad y del pensamiento. Sus causas por mencionar algunas son: la mala alimentación, el estrés y la falta de sueño.
La importancia de una buena alimentación ayudará a sentirse y verse mejor. “Una buena nutrición ayudará a estimular nuestro sistema nervioso a través de los neurotransmisores, uno de ellos la serotonina que hacen que nuestro estado de ánimo se mantenga controlado, y que las personas tengan un estilo de vida más saludable físico y mental”, explica la Nutrióloga Valentina García Yebra.
Una estrategia clave para tratar la depresión es cambiar los alimentos procesados, por ejemplo carnes como salchichas, hamburguesas, sopas instantáneas, bebidas azucaradas, pasteles, pan, helado, pizza, etcétera, por alimentos ricos en triptófano que se encuentran en el pollo, queso, pavo, pescado, huevo, nueces, avena, mantequilla de maní, entre otros.
Muchas personas desconocen sobre el tema de la nutrición, creen que dejando de comer bajarán de peso o comienzan con dietas muy extremas y al final terminan desertando, es ahí cuando sucede el efecto rebote, principal enemigo de las dietas que prometen bajar muchos kilos en poco tiempo.
Es importante acudir con un profesional de la salud, en este caso un Nutriólogo para que diseñe un plan alimenticio de acuerdo a tus necesidades de peso, complexión, estatura, actividades que realizas.
Lo más adecuado para cada persona es comenzar con cambios en la alimentación, por ejemplo sustituir el pan blanco por pan integral, el yogur de fresa alto en azúcar por el natural, las harinas blancas por integrales, los cereales de caja industrializados por avena, modificar la manera en que cocinamos, en vez de freír los alimentos hacerlos al vapor, a la plancha o al horno.
Mejorar los hábitos alimenticios llevarán a un mejor estilo de vida y una nutrición adecuada ayudará no solo su estado mental, sino también al físico. Al sentirse mejor con su aspecto físico, en consecuencia aumentará su autoestima, mejorarando su estado de ánimo y evitando la depresión.
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