Al igual que muchos, quizás pienses que esta cuarentena arruinó tus planes, pero encuentra el lado positivo, es una oportunidad para realizar aquellas actividades que habíamos dejado en el olvido. (EL SIGLO DE TORREÓN)
Al igual que muchos, quizás pienses que esta cuarentena arruinó tus planes, pero encuentra el lado positivo, es una oportunidad para realizar aquellas actividades que habíamos dejado en el olvido. A lo mejor ya probaste de todo un poco y quieres subir de nivel, trabajar todas las partes del cuerpo en una sola sesión, quemar esas calorías de culpa que has consumido en estos días de encierro. Te compartimos este sencillo pero efectivo HIIT (intervalos de alta intensidad), diseñado por la coach Andrea Santibáñez, donde trabajarás fuerza y resistencia y es apto para toda la familia.
¿Qué necesitas? Un buen espacio ventilado sobre todo para estos días calor, si tienes algún tapete de yoga o ejercicio, estructura alcolchonada para apoyarte, toalla y agua. Si quieres subirle dificultad puedes usar bolsas de arroz o frijoles, los garrafones para ejercicios de sentadillas y desplantes, pero también es igual de efectivo con tu propio peso.
Son cinco biseries de 40 segundos por 10 segundos de descanso y las repetirás cuatro veces cada una, evitando detenerte lo menos que puedas. Si sientes que se te va el aire, respira profundo y saca todo ese aire de nuevo para evitar mareos.
Recuerda que debes calentar diez minutos, inicia de arriba para abajo para activar todos los músculos, marcar paso de jogging al menos un minuto y otro más de saltos de tijera.
Al terminar volver a estirar para relajar el cuerpo, además de evitar lesiones, descansarás mejor sobre todo las partes donde hayas sentido mayor esfuerzo.
BISERIE DE EJERCICIOS:
1.Sentadillas - Sentadillas con brinco.
2.Lagartijas - Lagartijas con flexión de piernas hacia atrás.
3.Bicicletas - Mountain climbers.
4.Desplantes - Desplantes con brinco.
5.Medio burpee - Burpees completos.
