Estilo de vida

Según Harvard, estos son los mejores ejercicios para tu cuerpo

Mejora tu condición física sin necesidad de ir al gimnasio

La Universidad de Harvard comparte algunas de las mejores actividades físicas para el cuerpo que no requiere de pesas ni de correr muchos kilómetros. (ARCHIVO)

La Universidad de Harvard comparte algunas de las mejores actividades físicas para el cuerpo que no requiere de pesas ni de correr muchos kilómetros. (ARCHIVO)

EL SIGLO DE TORREÓN

Luego de que los gimnasios fueron cerrados como una de las medidas para prevenir el contagio de coronavirus, muchas personas que día a día llevan una rutina se han quedado en casa, pero no sin posibilidades de realizar ejercicio.

La Universidad de Harvard comparte algunas de las mejores actividades físicas para el cuerpo que no requiere de pesas ni de correr muchos kilómetros.

Estos son tres ejercicios que te ayudarán a mantener tu peso bajo control, mejorar tu equilibrio, fortalecer tus huesos, articulaciones y evitar la incontinencia.

1.Entrenamiento de fuerza

Usa tus músculos o perderás fuerza con el tiempo. Esto con pesas pequeñas para ejercitar tus brazos en casa y comienza a perder calorías. Ten cuidado y asegurate de aprender la forma correcta para evitar lastimarte.

2.Caminatas

Caminar ayuda a mejorar tus niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, levantar el ánimo y reducir el riesgo de diabetes.

Durante la cuarentena por el COVID-19 sí puedes salir a caminar. Comienza de 10 a 15 minutos diarios y ve aumentando hasta que llegues a 60 la mayoría de los días de la semana.

3.Ejercicios de Kegel.

Estos movimientos fortalecen los músculos del piso pélvico que sostiene la vejiga y ayudan a prevenir la incontinencia.

“Para aprender estos ejercicios de Kegel correctamente, apriete los músculos que usa para evitar orinar. Mantenga la contratación durante dos o tres segundo, luego suelte. Asegúrate de relajar completamente los músculos del piso pélvico después de la contracción. Repita 10 veces. Intente hacer cuatro o cinco series al día”, explica la casa de estudios.

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