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Estilo de vida

¿Qué alimentos te ayudan a aumentar masa muscular?

DANIELA ESCOBEDO DENA / EL SIGLO DE TORREÓN
TORREÓN, COAH., sábado 31 de agosto 2019, actualizada 2:19 pm

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Para aumentar masa muscular es importante tener en cuenta la alimentación además del entrenamiento diario, ya que incluso hay producto naturales que tienen un alto contenido calórico o elevados niveles de azúcar.

Para aumentar tu masa muscular sin elevar tus niveles de grasa, Men’s Health y El Economista han enlistado cinco alimentos que ayudarán significativamente a lograrlo:

1.-Cereales integrales
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Cereales como el arroz, legumbres, y cereales son indispensables para obtener un alto rendimiento en tu entrenamiento, pero debes seleccionar sólo aquellos que no tengo azúcar, como su versión integral.

2.-Suero de leche
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Esta se consigue en su versión en polvo y es muy utilizado por los deportistas. Debes cerciorarte de que el producto que consumas tiene un alto contenido de aminoácidos como leucina para formar el músculo.

Aunque se trate de un producto en polvo debes asegurarte de que sea 100% leche.

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Las almendras, avellanas y nueces tienen un alto contenido de graso monoinsaturado y de omega 3.

Estos frutos estimulan l producción de testosterona que está relacionado con la hipertrofia muscular.

4.-Carne

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Es un suministro básico de proteínas, sin embargo debes buscar la opción que tenga menos grasa ya que esta, aunque venga de la carne, es propicia elevar tus niveles de grasa con facilidad. En el caso del pollo la pechuga es lo que tiene menos grasa, en el cerdo y ternera el lomo.

5.-Pescado Azul

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Este aporta una mayor cantidad de de proteína y omega tres que cualquier otro pescado. Contienen ácidos grasos que favorecen a tu organismo que son imprescindibles para aumentar tu masa muscular. Atún, trucha y salmón son parte de esta denominación.

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