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¡TODOS LISTOS!

JORGE GALVÁN
lunes 25 de febrero 2019, actualizada 9:29 am


Llegamos a la semana previa del Maratón Lala, el evento atlético más esperado en la Comarca y que año con año congrega a los amantes de esta meritoria y admirable actividad física, en esta ocasión le comparto algunos aspectos que considero de importancia para la semana previa a la competencia.

La alimentación juega un papel importante, además de haber seguido un adecuado plan de alimentación durante todo el periodo de preparación es conveniente intensificar los cuidados durante la semana para tener las reservas necesaria para esta exigente prueba, se recomienda mantener el balance nutricional y no dejar de cubrir el aporte de carbohidratos durante toda la semana, de estos aumentar los del grupo de los llamados carbohidratos complejos, como los que nos aportan el trigo, el arroz y cereales a fin de tener reservas suficientes durante la carrera. De la misma forma es importante señalar algunos aspectos importantes de la alimentación durante la recuperación, ya que la carrera no termina al cruzar la meta, un punto de importancia a mencionar es como se deben cubrir con los grupos de macronutrientes la reparación de las modificaciones físicas y de las reservas nutricionales posteriores al esfuerzo, los primeros noventa minutos posteriores son de alta relevancia, por lo que no debemos pasar por alto el continuar con una hidratación adecuada después de la prueba y el tomar alimentos con alta carga de energía, ya durante la semana se debe mantener una alimentación balanceada respetando las proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas, sin aumentar el consumo proporcional de uno sobre otro, sobre todo de los dos últimos. Es de vital importancia cuidar el aspecto de la hidratación durante toda la semana y ejercer una estrategia adecuada en el desarrollo de la competencia, recuerde que el primer síntoma de deshidratación es la sed.

En cuanto al aspecto físico, se debe continuar estimulando la capacidad física adquirida con cargas esenciales a fin de mantener el tono y capacidades musculares a fin de llegar a tono para la competencia, no se recomienda intensificar el entrenamiento, ya que está plenamente comprobado que no se obtendrán mayores beneficios y en cambio se pueden presentar situaciones de riesgo de lesiones. En este punto es necesario recalcar la importancia del descanso con horas suficientes de sueño durante la semana y en especial las dos noches previas a la competencia. También hay que recalcar la importancia tanto de un adecuado calentamiento previo a la competencia que incluya un apartado especial en los ejercicios de estiramiento, los cuales deben ejecutarse a conciencia.

Un aspecto de importancia es su equipamiento, elija con tiempo la ropa deportiva a usar durante la competencia y pruebe su comodidad en los días previos, no cometa el error de usar zapatos deportivos nuevos o que no fueron probados durante la preparación, lubrique adecuadamente partes expuestas al roce y de ser posible acuda a una revisión médica tanto antes como después de la prueba.

Por último, escuche consejos de corredores experimentados pero no de mucho oído a comentarios desalentadores o alarmantes, viva su propia experiencia de participar en esta admirable competencia.

En otro tema con una muy buena entrada se dio el primero de tres festejos taurinos consecutivos en la querida Plaza Alberto Balderas de Lerdo, la tarde resultó de maravilla con un agarrón en el ruedo de dos toreros enrazados pues tanto Arturo Gilio que cortó dos orejas como el francés Maxime Solera con una oreja no cedieron terreno para llevarse la tarde, el pequeño serial continuará la próxima semana con el rejoneador Emiliano Gamero y Ernesto Javier "El Calita" agradezco profundamente el sentido brindis de Maxime Solera ¡Gracias y hasta la próxima!

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