Para ser un papacito
Los papás deben cuidar su alimentación para mantenerse en forma. Frecuentemente los hombres que ingresan a la vida marital o forman una familia, tienden a subir de peso, esto debido al cambio de hábitos y de alimentación. Una vez que llegan los hijos puede llegar a descuidarse el aspecto físico, por la falta de tiempo por priorizar el bienestar de los pequeños.
Estos descuidos pueden traer problemas en la salud a mediano y largo y plazo, por eso es importante dedicar al menos 30 minutos al ejercicio y tener una buena alimentación.
El ejercicio cardiovascular es una de las piezas claves para mantenerse en forma y éste debe ocupar al menos 15 minutos al día de nuestra rutina, los ejercicios cardiovasculares más eficaces son correr, caminar, nadar y andar en bicicleta. Cuando se cuenta con una agenda bastante ocupada habrá que usar la creatividad para poder realizar el mínimo requerido, ya sea ir por los niños a la escuela caminando, evitar el uso del ascensor y usar las escaleras, etcétera.
Para mantenerse en forma no es necesario matarse haciendo ejercicio, basta con ser constante con una tabla de ejercicios. A continuación te ofrecemos una rutina básica sin necesidad de aparatos o pesas.
Ingredientes
Ingredientes
Ingredientes
Es muy importante ser una persona constante
Con 15 minutos al día, distribuidos en 5 ó 6 ejercicios bastará.⇒ Abdominales, adecuar la rutina a nuestras necesidades para ejercitar bajos, altos y oblicuos. Alternar series de 8.
⇒ Lagartijas, 4 ó 5 series de seis repeticiones. Trabaja bíceps y pectorales. De acuerdo a la adaptación del cuerpo puede irse incrementando la carga.
⇒ Sentadillas, piernas, glúteos y espalda. Realiza cuatro series de 10 repeticiones.
⇒ Antes de iniciar realizar un breve calentamiento y finaliza con estiramientos.
Para ayudar a mantener la forma a continuación te recomendamos incluir los siguientes jugos en tu dieta diaria, saludables y de rápida preparación. Puedes alternarlos uno por día.
⇒ 1 toronja, el jugo
⇒ 3 mandarinas, el jugo
⇒ 1 vaso de té verde preparado
⇒ Miel opcional
Preparación
⇒ Licua perfectamente los ingredientes y bebe sin colar.
Función
⇒ Favorece la pérdida de peso, es bajo en calorías, combate la retención de líquidos y es antioxidante.
⇒ Beber un vaso por la mañana o a medio día. No indicado para niños.
⇒ 1 taza de espinacas frescas, limpias y desinfectadas
⇒ 1 pepino, el jugo
⇒ 1 taza de jugo natural de zanahoria
Preparación
⇒ Licua los ingredientes hasta desaparecer grumos. Sirve y bebe.
Función
⇒ Mantiene los músculos fuertes, bien hidratados, es rico en potasio y protege las articulaciones y los tejidos.
⇒ 1 taza de fresas rebanadas
⇒ 2 manzanas rojas picadas
⇒ Agua, la necesaria
⇒ 1 cucharadita de miel
Preparación
⇒ Extrae el jugo de las fresas, licua con los ingredientes restantes y bebe.
Función
⇒ Este jugo ayuda a retrasar el envejecimiento prematuro, no sólo de la piel sino de todos los órganos; aumenta las defensas y reduce el riesgo de padecer enfermedades degenerativas y crónicas.
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