La columna de Elsa Tirado

Entrenamiento de bíceps de alto rendimiento. Consiste en desarrollar a través del sistema piramidal descendente los bíceps. En una sola máquina de bíceps se coloca el peso necesario para hacer ocho repeticiones. Inmediatamente después de hacerlas, sin descanso, se baja un poco el peso y se realizan otras ocho repeticiones inmediatamente después una tercer ejecución con menos peso y ocho repeticiones. Se descansa medio minuto y se vuelve a iniciar la triserie, esto se realiza cuatro veces, es decir cuatro triseries descendentes. Después nos colocamos en la máquina universal con los brazos tomando los agarres de las poleas superiores para, de una posición extendida de brazos, acabar en una posición de doble bíceps extremadamente contraída. Realizar cuatro series de ocho repeticiones con un descanso de medio minuto entre serie y serie. Este movimiento nos moldeará en forma de pico el volumen generado en el ejercicio piramidal.

Este entrenamiento es muy rápido y genera una gran intensidad y grandes resultados, por lo que se sugiere realizarlo lunes y jueves, de preferencia antes de cualquier otro ejercicio, para maximizar la prioridad muscular y llevar el músculo a su máximo volumen.

No olvide tener un nivel óptimo de insulina a través de una dieta sana, de tal suerte que exista un anabolismo sano de manera constante.

Hasta la próxima...

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