Reduce dolores de espalda con yoga
El yoga terapéutico es una herramienta para librarnos de nuestros dolores.Reducir los dolores de espalda e incluso evitar una cirugía en la columna vertebral, es posible con sencillas posturas de yoga.
Maru Adame, maestra yogui certificada, quien ha trabajado en conjunto con el médico ortopedista y traumatólogo, Javier Casillas, ex director del Instituto Nacional de Rehabilitación, imparte desde hace 13 años el Yoga Terapéutico.
Una de las aplicaciones que tiene esta disciplina oriental es ayudar a relajar los nervios, músculos, huesos, ligamentos y tendones de la espalda, los cuales pueden ser una fuente de dolor.El malestar en la espalda es un problema frecuente en adultos, 80% de las personas, en mayor o menor medida, lo sufre.
La causa más común es la tensión de los músculos, que por lo general se curan solos en un par de semanas, pero el dolor puede ser intenso y agotador.Otra fuente de dolor en la espalda es la hiperlordosis (cuando la parte baja de la columna está más salida de lo normal); también la enfermedad degenerativa de disco y la hernia de disco lumbar, o varios tipos de fracturas como la espondilólisis (fractura por estrés) y la artritis.
Por lo anterior, Maru Adame ha trabajado junto con el ortopedista en el manejo de estrés y el estiramiento de la columna. “La mayoría de los dolores musculares y 85% de las enfermedades de la espalda están relacionadas con ésto”, dijo la profesora.
“En ocasiones, los dolores son pasajeros, pero si éstos persisten es necesaria una intervención quirúrgica”, expuso Adame. Agregó que el yoga sirve tanto para las personas que quieren evitar la cirugía de columna como para los que desean rehabilitarse tras la operación.
Los dolores en la columna se dan cuando la vértebras no tienen suficiente espacio y empiezan a molestar la médula que sale del sistema nervioso central.
Para que surta efecto la terapia, cada postura tiene que durar de tres a cinco minutos y se deben repetir los ejercicios de tres a cinco veces al día. Se necesita un tapete, una cobija, dos sillas y dos cojines rectangulares (uno alto y otro pequeño en caso de necesitar apoyos).
Aunque el yoga terapéutico es una herramienta para librarnos de nuestros dolores, es una disciplina que ofrece a la par liberación emocional, mental, física y espiritual.El yoga es una actitud interna de desapego y de quitar límites para llegar a un estado de paz, armonía y bienestar.
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