Por cada litro de sudor que se evapora de nuestro cuerpo perdemos alrededor de 600 calorías, de ahí la importancia de beber agua. (ARCHIVO)
Antes, durante y después del ejercicio hay que mantener el cuerpo hidratado para evitar calambres, dolor de cabeza y boca seca. Pero ¿cuánta agua hay que beber? La recomendación de los especialistas es de entre uno y dos litros.
Al correr, se pierden alrededor de 1 a 1.5 kilogramos de peso o incluso más, en un periodo de dos horas, por lo que es recomendable beber 1 litro de agua en pequeños sorbos después de una hora de carrera.
Como medida previa, una o dos horas antes, se debe tomar alrededor de medio litro del líquido vital para proveer al organismo de reservas hidratantes. Durante la actividad física se debe consumir otros 500 mililitros (ml), para poder regular la temperatura del cuerpo y reemplazar los líquidos perdidos, mediante el sudor.
"Estas medidas están sujetas a diferentes factores como edad, peso, sexo, dieta, clima, estado de salud, lugar en donde se viva, etcétera", señala Angelita Marín Salcedo, nutrióloga de Nestlé Pureza Vital.
En el futbol el nivel de hidratación para cada jugador varía, porque depende de la posición que desempeñe, en relación con las distancias que recorre y los diferentes esfuerzos que realiza en un partido.
En una cancha con medidas reglamentarias, los medios recorren alrededor de 12 kms, los delanteros 9 kms, los defensas 8 kms y los porteros 4 kms, aunque estos últimos tienen una frecuencia mayor de saltos. De la misma forma, es diferente si se juega al aire libre o no, además de si se practica fútbol 7 o futbol rápido.
Por cada litro de sudor que se evapora de nuestro cuerpo perdemos alrededor de 600 calorías, de ahí la importancia de beber agua. Ésta actúa como refrigerante y elimina el exceso de calor para mantener la temperatura corporal nivelada.
