Hay una frase famosa que dice: "Resbalón y tropezón, avisos de caída son". Las caídas son eventos que provocan inadvertidamente la llegada de una persona al suelo o a un nivel inferior al que se encontraba. Las caídas pueden cambiarle la vida a las personas, sobre todo en la tercera edad. Las caídas pueden conducir a discapacidades y pérdida de la independencia. Si los huesos son frágiles por la osteoporosis, podrían ocurrir fracturas frecuentes en la cadera, muñeca, tobillo, antebrazo y húmero. Otras consecuencias de las caídas son: Contusiones, heridas y síndrome post caída -miedo a volver a caer-. El síndrome post caída se caracteriza por pérdida de autoconfianza para desarrollar las actividades básicas de la vida diaria, aumento de la dependencia, cambios de hábitos (disminución de las salidas, contacto familiar, dependencia del cuidador), ansiedad y depresión.
Las caídas son más frecuentes en las personas mayores de 65 años, y son más frecuentes aún en mujeres. Cuanto mayor es la edad, más importante suelen ser las lesiones, además, tomar más de tres fármacos (psicofármacos, antidepresivos) puede aumentar el riesgo de las caídas.
La caída es un síntoma frecuente asociado a una elevada morbimortalidad (incidencia de una determinado tipo de enfermedad en un sector de la población) en el adulto mayor y suele conducir a la internación en clínicas u otras instituciones. Las caídas suceden 80% de las veces en el hogar y el resto fuera de él, se presentan en un 20% de los adultos mayores de 65 años, y hasta en el 40% de los mayores de 80 años. Según la Organización Mundial de la Salud, una de cada tres personas mayores de 65 años sufre una caída anual.
El proceso de envejecimiento se asocia con varios cambios que predisponen a las caídas. Éstos se pueden clasificar en dos categorías: Los que afectan la estabilidad postural y los que producen mareos o desmayos. Existen también factores ambientales: Suelos resbaladizos, camas altas, escaleras sin barandillas, escalones altos y estrechos, iluminación deficiente, muebles u objetos mal ubicados (obstáculos para el desplazamiento seguro), ropa y calzado inapropiado. El adulto mayor que presenta caídas tiene en promedio 3 a 4 enfermedades coexistentes: Enfermedades cardiovasculares, neurológicas, osteoarticulares y otras causas diversas.
Se recomienda realizar actividades físicas para mejorar el equilibrio, la fuerza, el control en las piernas y en general toda la movilidad. Se deben seguir al pie de la letra las instrucciones del médico respecto a la cantidad y el tipo de medicamentos, ya que la combinación de algunas medicinas puede provocar mareos y pérdida del equilibrio.
Existen ejercicios benéficos para nuestra salud física y mental, particularmente, existe uno llamado Jin Ji Du Li, el cual se puso de moda a partir de la publicación del libro del escritor Zhong Li Ba "Self help is better than seeking doctors' help"- La autoayuda es mejor que buscar ayuda de los médicos -un best seller que ha sido el libro de salud más vendido en China.
Este ejercicio, Jin Ji Du Li es sumamente sencillo y en apariencia muy fácil de lograr, pero cuando el lector lo intente, de seguro no lo logrará a los primeros intentos. Cualquier persona, de cualquier edad, lo puede intentar. Consiste en estar parado sobre un solo pie, al mismo tiempo que mantenemos los ojos cerrados. Primero con una pierna y luego con la otra. Lo más probable es que en los primeros intentos sólo logremos estar en equilibrio unos dos ó tres segundos, después, con la práctica, podrá usted aguantar varios minutos.
Los beneficios de este simple ejercicio son múltiples: Mejora el equilibrio significativamente, ajusta los órganos internos, a través de las cadenas de los músculos alivia los problemas originados por posturas inapropiadas, equilibra la energía interna facilitando su libre flujo y mejora nuestra conexión con el suelo.
El autor del libro asegura que practicando este ejercicio diariamente en varias ocasiones durante un minuto cada ocasión con cada pierna, esto puede ayudar en la curación de muchas enfermedades como la hipertensión, los altos niveles de azúcar en la sangre, molestias en cuello y en la columna vertebral, ayuda a evitar la demencia senil y refuerza nuestro sistema inmunitario.
Si no es usted capaz de permanecer por lo menos 10 segundos, significa que su cuerpo está como el de una persona 20 ó 30 años mayor que usted. Esto quiere decir que su cuerpo ha envejecido mucho más rápido.
Zhong Li Ba afirma que la mayoría de las personas no pueden pararse sobre un pie con los ojos cerrados durante 5 segundos, sin embargo, pero después de la práctica diaria son capaces de mantenerse durante más de dos minutos. Al mantener la postura durante más tiempo, la sensación de pesadez desaparece. Al practicarlo, usted notará que la calidad del sueño mejora, la mente se aclara y mejora significativamente la memoria.
Hay seis meridianos energéticos que pasan por las piernas. Al principio, cuando uno se sostiene sobre una sola pierna, se siente dolor debido al ejercicio, y cuando esto ocurre, los órganos correspondientes de estos meridianos y sus formas comienzan a recibir el ajuste necesario. El Jin Ji Du Li se recomienda para casi cualquier persona, si lo practica a diario mientras está sanos, envejecerá mucho mejor. No está recomendado para personas con piernas debilitadas y que no pueden permanecer de pie durante períodos largos
No es necesario que levante mucho la pierna, si sus órganos internos están fuera de sincronía, con sólo levantar la pierna un poco de seguro usted perderá el equilibrio. Lo reto a que lo intente, se sorprenderá del poco equilibrio que tiene. Si lo practica regularmente, notará como mejora su equilibrio y de esa manera, se ayudará usted mismo a evitar las caídas. Lo reto a que no lo pierda. Si es usted cibernauta y quiere ver una demostración pulse: http://mundoconsciente.es/jin-ji-du-li-ejercicio-antienvejecimiento/#sthash.3uRW0jq8.dpuf
